Calisthenics X Mobility 2.0 knüpft an den bisherigen Erkenntnissen des ersten Bandes an. Ein brandneues Mobilitykonzept macht es einfacher, das Mobilitytraining noch besser ins Krafttraining zu integrieren.
Im Calisthenicsbereich wirst du weitere Methoden, Techniken und Übungen kennen lernen, die dir helfen, Skills wie Handstand, Muscle-up und Backlever schmerzfrei zu erlernen.
Tobias Köhler über CxM 1.0
1.1 – Einleitung
1.2 – Mobilitykonzepte statt Kuchenrezepte
1.3 – Beweglich wie ein Äffchen …
1.4 – Mobilitymythen
1.5 – Mobility für Fortgeschrittene
2.1 – Die Evolution der Hocke
2.2 – Kniebeugenmythen
2.3 – Die Anatomie der Kniebeuge
2.4 – Hüft-Mobilitäts-Check
2.5 – Krafttraining
2.6 – Kniebeuge – die vielseitige Allzweckbewegung
3.1 – Warum du einen Spagat brauchst
3.2 – Spagatmythen
3.3 – Die Anatomie des Spagats
3.4 – Wie lange dauert es, einen Spagat zu lernen?
4.1 – Die goldenen Regeln des Mobilitytrainings
4.2 – Das MovingMonkey®-Mobility-System
6.1 – Handgelenke
6.2 – Schulter
6.3 – Wirbelsäule
6.4 – Sprunggelenke/Knie
6.5 – Hüfte
6.6 – Hamstrings
6.7 – Kniebeuge
6.8 – Spagat
8.1 – Sei veränderbar
8.2 – Ego down – Coolness up
9.1 – Ein Überblick über den Begriff Calisthenics
9.2 – Bewegungslernen leicht gemacht
9.3 – Griffpositionen
9.4 – Schulterblattpositionen und ihre Bedeutung für den Calisport
9.5 – Hollow-Body-Position
9.6 – Level-up – Skalierungsmöglichkeiten
9.7 – Calitraining an den Ringen
10.1 – Core – Rumpf ist Trumpf
10.2 – Straight Arm Strength
10.3 – Horizontale Zugübunge
10.4 – Vertikale Zugübungen
10.5 – Horizontale Druckübungen
10.6 – Vertikale Druckübungen
11.1 – Lerne den Handstand
11.2 – Back Lever (BL)
11.3 – Der Muscle-up
12.1 – Frauen: Die Wahl ihrer Sportart und ihre Ängst
12.2 – Calisthenics hilft, Grenzen zu überwinden und macht dich belastungsfähiger im Alltag!
12.3 – Warum du als Frau Calisthenics trainieren solltest
13.1 – Wann beginne ich mit dem Weighted Training beziehungsweise dem Skilltraining?
13.2 – Wie lange brauche ich, um einen Skill zu lernen?
13.3 – Zielsetzung
13.4 – Welches Volumen je Woche bringt mich meinen Zielen näher?
13.5 – Wie integriere ich Skill und Weighted Training in meinen Trainingsplan
Das 1. Buch zum erprobten Calisthenics X Mobility-Konzept ist für alle, die einen praxisorientierte Leitfaden suchen, um Klimmzüge, Liegestütze und Dips zu erlernen. Außerdem klären wir alle Mythen rund um das Thema Beweglichkeit auf und zeigen dir wie du nachhaltig beweglich wirst, ohne langweilige Dehnübungen oder schmerzhafte Faszienrollen!
Ich habe wirklich viele Bücher über Stretching, Yoga, etc., da ich früher viel Kampfsport betrieben habe. Leon Staege und Monique König haben es bisher als Einzige geschafft, das wirklich Wesentliche auf den Punkt zu bringen und zu benennen, was viele andere Dehnungs-Experten nicht tun, aus welchen Gründen auch immer. Ich will kurz zusammenfassen: Beweglichkeit muss immer auch mit Kraft verbunden sein. Die Übungen müssen vielseitig sein. Die Übungen dürfen nicht zu extrem sein und schon gar nicht wehtun. Keine statischen Übungen sondern immer leichte Bewegung einbauen. Aber diese Zusammenfassung wird dem Inhalt natürlich nicht gerecht, dafür braucht es eben das ganze Buch, dessen eBook-Version zu einem wirklich unglaublich niedrigen Preis zu haben ist (ihr könntet auch das Fünffache verlangen). Auch die Videos, die man über den mitgelieferten Link zu sehen bekommt, sind sehr gut. Ein kleiner Wermutstropfen ist allerdings vorhanden: im zweiten Teil (sorry Monique) werden sehr viele Fachbegriffe verwendet, ohne dass sie erklärt werden. Man kann nicht verlangen, dass der Leser bei Quadratus Lumborum gleich Google anwirft. Wenn über Anatomie geredet wird, sollte man auch eine kurze Einführung bringen (dann wird das umfangreiche Buch natürlich noch umfangreicher). Dafür sollte ich eigentlich einen Stern abziehen. Der Inhalt und der Preis sind aber trotzdem so gut, dass ich 5 Sterne gebe.
Obwohl ich mich bereits mit dem Thema auseinandergesetzt habe, konnte ich nochmal Vieles aus dem Buch für mich mitnehmen. Die Aussagen sind präzise und einprägsam. Es ist sehr angenehm zu lesen und wirkt frisch und modern. Dabei muss das Buch nicht zwingend chronologisch gelesen werden. Es sind auch Sprünge zwischen den einzelnen Kapiteln möglich. Das finde ich sehr gut.
Das Buch ist super geschrieben. Durch die sehr guten Bildern und übungsbeschreibungen ist diese Buch für jeden geeignet. Es gibt auch eine Einteilung in verschiedene Level.
Ich kann dieses Buch nur jedem empfehlen der nach Tipps und Anregungen für seinen Trainingsalltag sucht und auch ein wenig raus aus seinem 08/15 Training kommen möchte.
Da ich schon lange den internationalen Bewegungsexperten Ido Portal verfolge und mir gewünscht habe das es ein Buch gibt das ein wenig seine Philosophie beschreibt, bin ich nun mit diesem Buch fündig geworden und die Autoren durften auch schon erste Erfahrungen mit Ido Portal sammeln. Alles in allem ein sehr interessantes Buch Vor allem was die Mobilityexercises angeht bin ich gespannt wie sich diese auf mein Training und Meine körperliche Verfassung auswirken werden. Ich kann mir auch gut vorstellen ein Seminar der Autoren zu besuchen.
Mein Fazit: Danke für dieses Buch
Ich kann dieses Buch wirklich jeden ans Herz legen, egal ob Profisportler oder blutiger Anfänger. Man merkt das, dass Buch mit sehr viel Liebe gestaltet und in der Struktur wirklich gut aufgebaut ist.
Mobility und Calisthenics werden ausführlich erklärt. Somit bildet dieses Buch einen sehr guten Support sowie ein wirklich gutes Nachschlagwerk im täglichen Training oder wenn man noch ganz am Anfang steht. (Denn es ist nie zu spät mit Bewegung und Training anzufangen. 🙂 ).
Monique und Leon sind sehr gute, kompetente und sympathische Trainer, wo man merkt sie lieben und leben was sie tun. 🙂
Ein sehr gutes Buch. Es wird ausführlich auf die Richtige Ausführung der Übungen eingegangen, was bei vielen anderen Büchern einfach fehlt. Die Übungen sind sehr gut bebildert und nachvollziehbar. Ich kann es nur weiterempfehlen 👍🏻
Progressionen für Kniebeuge, Spagat, Handstand, Muscle-ups (Ringe & Stange) und Backlever
Schritt-für-Schritt-Anleitung von der einfachsten bis zur schwersten Übungsvariante
Zusätzliche Tipps, um schmerzfrei zu bleiben
Llare Trainingsplanstruktur für dein CxM-Training
Monique König war mit die erste weiblich Calisthenics-Trainerin im deutschsprachigen Raum. Im Oktober 2013 begann ihre Calisthenics-Leidenschaft, wodurch sie bis heute Kinder und Erwachsene zu körpereigenem Krafttraining inspiriert.
Leon Staege gründete 2016 das Unternehmen Moving Monkey®️, mit der er vielen Sportlern und ambitionierten Alltagsathleten dazu verhilft, langfristig stark, beweglich und schmerzfrei zu werden. Als Physiotherapeut bringt er Therapie und Training in einem ganzheitlichen Konzept zusammen.
Calisthenics X Mobility 2.0 knüpft an den bisherigen Erkenntnissen des ersten Bandes an. Ein brandneues Mobilitykonzept macht es einfacher, das Mobilitytraining noch besser ins Krafttraining zu integrieren.
Im Calisthenicsbereich wirst du weitere Methoden, Techniken und Übungen kennen lernen, die dir helfen, Skills wie Handstand, Muscle-up und Backlever schmerzfrei zu erlernen.
Das 1. Buch zum erprobten Calisthenics X Mobility-Konzept ist für alle, die einen praxisorientierte Leitfaden suchen, um Klimmzüge, Liegestütze und Dips zu erlernen. Außerdem klären wir alle Mythen rund um das Thema Beweglichkeit auf und zeigen dir wie du nachhaltig beweglich wirst, ohne langweilige Dehnübungen oder schmerzhafte Faszienrollen!
Dich hat die Leidenschaft gepackt und du willst ohne Gym loslegen das CxM Konzept in die Tat umzusetzen? Dann schau bei Calisthenics Parks vorbei, der größte Plattform für Cali-Parks in deiner Nähe!