Schmerzfrei Spagat, Handstand, Muscle-ups uvm. lernen

Calisthenics X Mobility 2.0 knüpft an den bisherigen Erkenntnissen des ersten Bandes an. Ein brandneues Mobilitykonzept macht es einfacher, das Mobilitytraining noch besser ins Krafttraining zu integrieren.

Im Calisthenicsbereich wirst du weitere Methoden, Techniken und Übungen kennen lernen, die dir helfen, Skills wie Handstand, Muscle-up und Backlever schmerzfrei zu erlernen.

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„Auf so ein Buch habe ich schon lange gewartet“

Tobias Köhler über CxM 1.0

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Mobility

1. Mobility 2.0

1.1 – Einleitung
1.2 – Mobilitykonzepte statt Kuchenrezepte
1.3 – Beweglich wie ein Äffchen …
1.4 – Mobilitymythen
1.5 – Mobility für Fortgeschrittene

2. Lerne die Kniebeuge

2.1 – Die Evolution der Hocke
2.2 – Kniebeugenmythen
2.3 – Die Anatomie der Kniebeuge
2.4 – Hüft-Mobilitäts-Check
2.5 – Krafttraining
2.6 – Kniebeuge – die vielseitige Allzweckbewegung

3. Lerne den Spagat

3.1 – Warum du einen Spagat brauchst
3.2 – Spagatmythen
3.3 – Die Anatomie des Spagats
3.4 – Wie lange dauert es, einen Spagat zu lernen?

4. Mobility-Trainingsplanung

4.1 – Die goldenen Regeln des Mobilitytrainings
4.2 – Das MovingMonkey®-Mobility-System

5. Keep Moving, Stay Sexy

6. Mobility-Übungskatalog

6.1 – Handgelenke
6.2 – Schulter
6.3 – Wirbelsäule
6.4 – Sprunggelenke/Knie
6.5 – Hüfte
6.6 – Hamstrings
6.7 – Kniebeuge
6.8 – Spagat

Calisthenics

8. Mentaler Gedankenschmalz

8.1 – Sei veränderbar
8.2 – Ego down – Coolness up

9. … stark wie ein Gorilla

9.1 – Ein Überblick über den Begriff Calisthenics
9.2 – Bewegungslernen leicht gemacht
9.3 – Griffpositionen
9.4 – Schulterblattpositionen und ihre Bedeutung für den Calisport
9.5 – Hollow-Body-Position
9.6 – Level-up – Skalierungsmöglichkeiten
9.7 – Calitraining an den Ringen

10. ADVANCED Basics

10.1 – Core – Rumpf ist Trumpf
10.2 – Straight Arm Strength
10.3 – Horizontale Zugübunge
10.4 – Vertikale Zugübungen
10.5 – Horizontale Druckübungen
10.6 – Vertikale Druckübungen

11. Calisthenics Skills

11.1 – Lerne den Handstand
11.2 – Back Lever (BL)
11.3 – Der Muscle-up

12. Calisthenics nur was für Männer?

12.1 – Frauen: Die Wahl ihrer Sportart und ihre Ängst
12.2 – Calisthenics hilft, Grenzen zu überwinden und macht dich belastungsfähiger im Alltag!
12.3 – Warum du als Frau Calisthenics trainieren solltest

13. Trainingsplanung

13.1 – Wann beginne ich mit dem Weighted Training beziehungsweise dem Skilltraining?
13.2 – Wie lange brauche ich, um einen Skill zu lernen?
13.3 – Zielsetzung
13.4 – Welches Volumen je Woche bringt mich meinen Zielen näher?
13.5 – Wie integriere ich Skill und Weighted Training in meinen Trainingsplan

Mobility 2.0

Im ersten Buch ging es um die Basics für eine gute Beweglichkeit. Nun bauen wir auf diesem Fundament auf und widmen uns insbesondere der tiefen Kniebeuge, dem Spagat und erweiterter Mobilitytrainingsplanung, die dir einen einzigartigen Leitfaden für dein Beweglichkeitstraining bietet.

Calisthenics ADVANCED Basics

Du wolltest schon immer mal eine Handstand oder Muscle-up lernen? Wir zeigen dir mit der Schritt-für-Schritt Anleitung, wie du lernst deinen Körper zu beherrschen und dabei schmerz- und verletzungsfrei zu bleiben.

Ausführlicher Übungskatalog

Mehr als 100+ Übungen bringen dich deinem Ziel stark, beweglich und schmerzfreier zu werden näher. Jede Übung ist ausführlichst erklärt und bebildert, um dir eine genaue Bewegungsvorstellung zu geben, die du sofort in die Praxis umsetzen kannst.

Traniningsplanung

Viele Leser des ersten Buches haben sich eine ausführlichere Trainingsplanung gewünscht. Deshalb haben wir darauf einen besonderen Fokus in CxM 2.0 gelegt. Beweglichkeit und Krafttraining optimal verbinden? Neben Calisthenics Skills auch an deiner Kraft arbeiten? Sich nicht ständig Gedanken machen, ob man mit dem eigenen Plan auch wirklich Fortschritte macht? Wir beantworten deine Fragen!

Du bist Anfänger?

Das 1. Buch zum erprobten Calisthenics X Mobility-Konzept ist für alle, die einen praxisorientierte Leitfaden suchen, um Klimmzüge, Liegestütze und Dips zu erlernen. Außerdem klären wir alle Mythen rund um das Thema Beweglichkeit auf und zeigen dir wie du nachhaltig beweglich wirst, ohne langweilige Dehnübungen oder schmerzhafte Faszienrollen!

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Über CXM 1.0

So ziemlich das beste Buch über Mobility

Ich habe wirklich viele Bücher über Stretching, Yoga, etc., da ich früher viel Kampfsport betrieben habe. Leon Staege und Monique König haben es bisher als Einzige geschafft, das wirklich Wesentliche auf den Punkt zu bringen und zu benennen, was viele andere Dehnungs-Experten nicht tun, aus welchen Gründen auch immer. Ich will kurz zusammenfassen: Beweglichkeit muss immer auch mit Kraft verbunden sein. Die Übungen müssen vielseitig sein. Die Übungen dürfen nicht zu extrem sein und schon gar nicht wehtun. Keine statischen Übungen sondern immer leichte Bewegung einbauen. Aber diese Zusammenfassung wird dem Inhalt natürlich nicht gerecht, dafür braucht es eben das ganze Buch, dessen eBook-Version zu einem wirklich unglaublich niedrigen Preis zu haben ist (ihr könntet auch das Fünffache verlangen). Auch die Videos, die man über den mitgelieferten Link zu sehen bekommt, sind sehr gut. Ein kleiner Wermutstropfen ist allerdings vorhanden: im zweiten Teil (sorry Monique) werden sehr viele Fachbegriffe verwendet, ohne dass sie erklärt werden. Man kann nicht verlangen, dass der Leser bei Quadratus Lumborum gleich Google anwirft. Wenn über Anatomie geredet wird, sollte man auch eine kurze Einführung bringen (dann wird das umfangreiche Buch natürlich noch umfangreicher). Dafür sollte ich eigentlich einen Stern abziehen. Der Inhalt und der Preis sind aber trotzdem so gut, dass ich 5 Sterne gebe.

Gelungener Ansatz Mobility mit Calisthenics zu verbinden

Obwohl ich mich bereits mit dem Thema auseinandergesetzt habe, konnte ich nochmal Vieles aus dem Buch für mich mitnehmen. Die Aussagen sind präzise und einprägsam. Es ist sehr angenehm zu lesen und wirkt frisch und modern. Dabei muss das Buch nicht zwingend chronologisch gelesen werden. Es sind auch Sprünge zwischen den einzelnen Kapiteln möglich. Das finde ich sehr gut.

Mirco

Eine klare Kaufempfehlung

Das Buch ist super geschrieben. Durch die sehr guten Bildern und übungsbeschreibungen ist diese Buch für jeden geeignet. Es gibt auch eine Einteilung in verschiedene Level.

Dennis Hannemann

Auf so ein Buch habe ich schon lange gewartet

Ich kann dieses Buch nur jedem empfehlen der nach Tipps und Anregungen für seinen Trainingsalltag sucht und auch ein wenig raus aus seinem 08/15 Training kommen möchte.

Da ich schon lange den internationalen Bewegungsexperten Ido Portal verfolge und mir gewünscht habe das es ein Buch gibt das ein wenig seine Philosophie beschreibt, bin ich nun mit diesem Buch fündig geworden und die Autoren durften auch schon erste Erfahrungen mit Ido Portal sammeln. Alles in allem ein sehr interessantes Buch Vor allem was die Mobilityexercises angeht bin ich gespannt wie sich diese auf mein Training und Meine körperliche Verfassung auswirken werden. Ich kann mir auch gut vorstellen ein Seminar der Autoren zu besuchen.

Mein Fazit: Danke für dieses Buch

Tobias Köhler

Mehr als ein nur ein ödes Fachbuch! Sehr empfehlenswert!!!

Ich kann dieses Buch wirklich jeden ans Herz legen, egal ob Profisportler oder blutiger Anfänger. Man merkt das, dass Buch mit sehr viel Liebe gestaltet und in der Struktur wirklich gut aufgebaut ist.

Mobility und Calisthenics werden ausführlich erklärt. Somit bildet dieses Buch einen sehr guten Support sowie ein wirklich gutes Nachschlagwerk im täglichen Training oder wenn man noch ganz am Anfang steht. (Denn es ist nie zu spät mit Bewegung und Training anzufangen. 🙂 ).

Monique und Leon sind sehr gute, kompetente und sympathische Trainer, wo man merkt sie lieben und leben was sie tun. 🙂

Carina

Sehr gutes Buch

Ein sehr gutes Buch. Es wird ausführlich auf die Richtige Ausführung der Übungen eingegangen, was bei vielen anderen Büchern einfach fehlt. Die Übungen sind sehr gut bebildert und nachvollziehbar. Ich kann es nur weiterempfehlen 👍🏻

Michael von Ditzen

Nicht nur trockene Theorie

Übungskatalog & Traningsplanung

Wie bereits im ersten Buch legen wir besonders Wert auf Bewegungsqualität und die richtige Technik. Unser Übungskatalog enthält doppelt so viele Übungen, wie CxM 1.0. Du kannst das Buch also nicht nur als Weiterbildungslektüre nutzen, sondern direkt mit in dein Training nehmen.

Progressionen für Kniebeuge, Spagat, Handstand, Muscle-ups (Ringe & Stange) und Backlever
Schritt-für-Schritt-Anleitung von der einfachsten bis zur schwersten Übungsvariante
Zusätzliche Tipps, um schmerzfrei zu bleiben
Llare Trainingsplanstruktur für dein CxM-Training

Exklusive Videos

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Calisthenics

Monique König

Monique König war mit die erste weiblich Calisthenics-Trainerin im deutschsprachigen Raum. Im Oktober 2013 begann ihre Calisthenics-Leidenschaft, wodurch sie bis heute Kinder und Erwachsene zu körpereigenem Krafttraining inspiriert.

Mobility

Leon Staege

Leon Staege gründete 2016 das Unternehmen Moving Monkey®️, mit der er vielen Sportlern und ambitionierten Alltagsathleten dazu verhilft, langfristig stark, beweglich und schmerzfrei zu werden. Als Physiotherapeut bringt er Therapie und Training in einem ganzheitlichen Konzept zusammen.