Schmerzfrei Spagat, Handstand, Muscle-ups uvm. lernen

Calisthenics X Mobility 2.0 knüpft an den bisherigen Erkenntnissen des ersten Bandes an. Ein brandneues Mobilitykonzept macht es einfacher, das Mobilitytraining noch besser ins Krafttraining zu integrieren.

Im Calisthenicsbereich wirst du weitere Methoden, Techniken und Übungen kennen lernen, die dir helfen, Skills wie Handstand, Muscle-up und Backlever schmerzfrei zu erlernen.

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„Auf so ein Buch habe ich schon lange gewartet“

Tobias Köhler über CxM 1.0

Ab sofort erhältlich bei

Mobility

1. Mobility 2.0

1.1 – Einleitung
1.2 – Mobilitykonzepte statt Kuchenrezepte
1.3 – Beweglich wie ein Äffchen …
1.4 – Mobilitymythen
1.5 – Mobility für Fortgeschrittene

2. Lerne die Kniebeuge

2.1 – Die Evolution der Hocke
2.2 – Kniebeugenmythen
2.3 – Die Anatomie der Kniebeuge
2.4 – Hüft-Mobilitäts-Check
2.5 – Krafttraining
2.6 – Kniebeuge – die vielseitige Allzweckbewegung

3. Lerne den Spagat

3.1 – Warum du einen Spagat brauchst
3.2 – Spagatmythen
3.3 – Die Anatomie des Spagats
3.4 – Wie lange dauert es, einen Spagat zu lernen?

4. Mobility-Trainingsplanung

4.1 – Die goldenen Regeln des Mobilitytrainings
4.2 – Das MovingMonkey®-Mobility-System

5. Keep Moving, Stay Sexy

6. Mobility-Übungskatalog

6.1 – Handgelenke
6.2 – Schulter
6.3 – Wirbelsäule
6.4 – Sprunggelenke/Knie
6.5 – Hüfte
6.6 – Hamstrings
6.7 – Kniebeuge
6.8 – Spagat

Calisthenics

8. Mentaler Gedankenschmalz

8.1 – Sei veränderbar
8.2 – Ego down – Coolness up

9. … stark wie ein Gorilla

9.1 – Ein Überblick über den Begriff Calisthenics
9.2 – Bewegungslernen leicht gemacht
9.3 – Griffpositionen
9.4 – Schulterblattpositionen und ihre Bedeutung für den Calisport
9.5 – Hollow-Body-Position
9.6 – Level-up – Skalierungsmöglichkeiten
9.7 – Calitraining an den Ringen

10. ADVANCED Basics

10.1 – Core – Rumpf ist Trumpf
10.2 – Straight Arm Strength
10.3 – Horizontale Zugübunge
10.4 – Vertikale Zugübungen
10.5 – Horizontale Druckübungen
10.6 – Vertikale Druckübungen

11. Calisthenics Skills

11.1 – Lerne den Handstand
11.2 – Back Lever (BL)
11.3 – Der Muscle-up

12. Calisthenics nur was für Männer?

12.1 – Frauen: Die Wahl ihrer Sportart und ihre Ängst
12.2 – Calisthenics hilft, Grenzen zu überwinden und macht dich belastungsfähiger im Alltag!
12.3 – Warum du als Frau Calisthenics trainieren solltest

13. Trainingsplanung

13.1 – Wann beginne ich mit dem Weighted Training beziehungsweise dem Skilltraining?
13.2 – Wie lange brauche ich, um einen Skill zu lernen?
13.3 – Zielsetzung
13.4 – Welches Volumen je Woche bringt mich meinen Zielen näher?
13.5 – Wie integriere ich Skill und Weighted Training in meinen Trainingsplan

Mobility 2.0

Im ersten Buch ging es um die Basics für eine gute Beweglichkeit. Nun bauen wir auf diesem Fundament auf und widmen uns insbesondere der tiefen Kniebeuge, dem Spagat und erweiterter Mobilitytrainingsplanung, die dir einen einzigartigen Leitfaden für dein Beweglichkeitstraining bietet.

Calisthenics ADVANCED Basics

Du wolltest schon immer mal eine Handstand oder Muscle-up lernen? Wir zeigen dir mit der Schritt-für-Schritt Anleitung, wie du lernst deinen Körper zu beherrschen und dabei schmerz- und verletzungsfrei zu bleiben.

Ausführlicher Übungskatalog

Mehr als 100+ Übungen bringen dich deinem Ziel stark, beweglich und schmerzfreier zu werden näher. Jede Übung ist ausführlichst erklärt und bebildert, um dir eine genaue Bewegungsvorstellung zu geben, die du sofort in die Praxis umsetzen kannst.

Traniningsplanung

Viele Leser des ersten Buches haben sich eine ausführlichere Trainingsplanung gewünscht. Deshalb haben wir darauf einen besonderen Fokus in CxM 2.0 gelegt. Beweglichkeit und Krafttraining optimal verbinden? Neben Calisthenics Skills auch an deiner Kraft arbeiten? Sich nicht ständig Gedanken machen, ob man mit dem eigenen Plan auch wirklich Fortschritte macht? Wir beantworten deine Fragen!

Du bist Anfänger?

Das 1. Buch zum erprobten Calisthenics X Mobility-Konzept ist für alle, die einen praxisorientierte Leitfaden suchen, um Klimmzüge, Liegestütze und Dips zu erlernen. Außerdem klären wir alle Mythen rund um das Thema Beweglichkeit auf und zeigen dir wie du nachhaltig beweglich wirst, ohne langweilige Dehnübungen oder schmerzhafte Faszienrollen!

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Nicht nur trockene Theorie

Übungskatalog & Traningsplanung

Wie bereits im ersten Buch legen wir besonders Wert auf Bewegungsqualität und die richtige Technik. Unser Übungskatalog enthält doppelt so viele Übungen, wie CxM 1.0. Du kannst das Buch also nicht nur als Weiterbildungslektüre nutzen, sondern direkt mit in dein Training nehmen.

Progressionen für Kniebeuge, Spagat, Handstand, Muscle-ups (Ringe & Stange) und Backlever
Schritt-für-Schritt-Anleitung von der einfachsten bis zur schwersten Übungsvariante
Zusätzliche Tipps, um schmerzfrei zu bleiben
Llare Trainingsplanstruktur für dein CxM-Training

Exklusive Videos

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Calisthenics

Monique König

Monique König war mit die erste weiblich Calisthenics-Trainerin im deutschsprachigen Raum. Im Oktober 2013 begann ihre Calisthenics-Leidenschaft, wodurch sie bis heute Kinder und Erwachsene zu körpereigenem Krafttraining inspiriert.

Mobility

Leon Staege

Leon Staege gründete 2016 das Unternehmen Moving Monkey®️, mit der er vielen Sportlern und ambitionierten Alltagsathleten dazu verhilft, langfristig stark, beweglich und schmerzfrei zu werden. Als Physiotherapeut bringt er Therapie und Training in einem ganzheitlichen Konzept zusammen.